L‘Ashwagandha, conosciuta scientificamente come Withania somnifera, è una pianta medicinale utilizzata da oltre 3.000 anni nella medicina ayurvedica e indigena. Recentemente, l’interesse per questa pianta è cresciuto notevolmente anche nei paesi occidentali, grazie ai suoi molteplici benefici per la salute. Vediamo insieme quali sono i principali vantaggi dell’ashwagandha, supportati da ricerche scientifiche.
Riduzione dello Stress e dell’Ansia
Uno dei benefici più noti dell’ashwagandha è la sua capacità di ridurre lo stress e l’ansia. Diversi studi clinici hanno dimostrato che l’integrazione con ashwagandha può significativamente ridurre i livelli di stress e ansia nei partecipanti. Una meta-analisi di 12 studi randomizzati ha rilevato che l’ashwagandha riduce significativamente l’ansia e lo stress rispetto al placebo. Questo effetto è attribuito alle proprietà adattogene della pianta, che aiutano il corpo a gestire meglio le situazioni di stress.
Miglioramento delle Funzioni Cognitive
L’ashwagandha è anche nota per i suoi effetti benefici sulle funzioni cognitive. Studi preclinici e clinici hanno dimostrato che l’ashwagandha può migliorare la memoria e le capacità cognitive. Ad esempio, un recente studio ha mostrato che l’integrazione acuta con 400 mg di estratto di ashwagandha ha migliorato la memoria a breve termine e la vigilanza nei partecipanti. Inoltre, l’ashwagandha ha mostrato potenziali effetti neuroprotettivi, che potrebbero essere utili nel trattamento di disturbi neurodegenerativi come l’Alzheimer e il Parkinson
Benefici per la Salute Mentale
L’ashwagandha ha dimostrato di avere effetti positivi su vari disturbi mentali. Studi hanno evidenziato che può essere utile nel trattamento di disturbi come la schizofrenia, il disturbo ossessivo-compulsivo e il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Questi benefici sono attribuiti alla capacità dell’ashwagandha di modulare i neurotrasmettitori nel cervello e di promuovere la neuroplasticità.
Miglioramento della Salute Fisica
Oltre ai benefici mentali, l’ashwagandha ha dimostrato di migliorare la salute fisica. Un studio ha rilevato che l’integrazione con estratto di radice di ashwagandha ha migliorato significativamente la resistenza cardiorespiratoria e la capacità di recupero in adulti atletici. Inoltre, l’ashwagandha ha mostrato di aumentare i livelli di testosterone e DHEA-S negli uomini in sovrappeso, migliorando così la vitalità e il benessere generale.
Proprietà Antiossidanti e Antinfiammatorie
L’ashwagandha è ricca di composti bioattivi che conferiscono proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Questi effetti possono contribuire a ridurre il rischio di malattie croniche come l’artrite, le malattie cardiovascolari e il cancro. Inoltre, l’ashwagandha ha mostrato di avere effetti immunomodulatori, che possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario.
È una tra le migliori piante adattogene e può essere utilizzata anche sugli animali.
Evitate sempre il fai da te e rivolgetevi ad un professionista preparato
Bibliografia
• Potential clinical applications of Ashwagandha (Withania somnifera) in medicine and neuropsychiatry
• Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments.
• A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males
• Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials
• Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review
• A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera Dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults.
• Ashwagandha (Withania somnifera) root extract attenuates hepatic and cognitive deficits in thioacetamide-induced rat model of hepatic encephalopathy via induction of Nrf2/HO-1 and mitigation of NF-kB/MAPK signaling pathways.
• Effects of Acute Ashwagandha Ingestion on Cognitive Function
• Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials
• Ashwagandha: multiple health benefits